امروز براتون یه سری والپیپر بسکتبال آماده کردم که میتونید از اونها برای دسکتاپتون استفاده کنید.

(با تشکر از پرشین گرافیک)

(برای دیدن تصاویر در سایز بزرگ روی آنها کلیک کنید)

راه های زیادی برای حمله به دفاع منطقه ای 1-3-1 وجود دارد اما اغلب آن ها با حمله از کرنر یا کرنر کوتاه و نزدیک به حلقه موفق می شوند. در این مقاله بسکتبال ما چند حمله ی ست برای غلبه بر دفاع منطقه ای 1-3-1 معرفی خواهیم کرد.

همچنین اسکرین مدافع پایین و بک اسکرین مدافع میانی برای ایجاد موقعیت، مناسب است. ما همانند تمامی حملات در مقابل دفاع های منطقه ای: توپ را با پاس های سریع به حرکت در می آوریم، از پاس اسکیپ استفاده می کنیم، به دنبال نفوذ با دریبل به درون شکاف های دفاع هستیم. همچنین ما تلاش می کنیم تا از نحوه پوشش کرنر توسط دفاع برتری کسب کنیم. همانند هر حمله منطقه ای، تهاجم به سمت سبد برای ریباند برای شوت های دوم و سوم بسیار مهم است، مخصوصا در زمانی که تنها یک مدافع در داخل می باشد. 


حملات ست علیه دفاع منطقه ای 1-3-1
- "4"
- "45"
- "22"
- "24" و"34"
- "24-Wide" و "34-Wide"
- "35"

حمله ست "4"
در این ست از اسکرینی در داخل استفاده می شود. به دیاگرام های زیر مراجعه کنید. O2 همواره مسیر خط عرضی (Baseline) را طی می کند تا همواره در کرنر سمت قوی قرار گیرد. پست سمت قوی (O4) در میانه ی خط منطقه ی رنگی نزدیک به البو جاگیری می کند. ما یکبار دیگر توپ را به کرنر پاس می دهیم. O2 می تواند شوت سه امتیازی بزند و یا از مسیر خط عرضی (Baseline) نفوذ کند. در همین حال O4 مدافع میانی را اسکرین می دهد. این کار منجر می شود که موقعیتی 2 به 1 برای O2 ایجاد کند و به او کمک شود تا O5 را تغذیه کند (دیاگرام B). اسکرین دهنده O4 باید مراقب تخلف سه ثانیه باشد؛ اما اگر O4 اسکرین اولیه را در بالای خط پرتاب آزاد قرار دهد، می تواند مرکز منطقه رنگی را برای گزینه ای دیگر آزاد کند (دیاگرام C).

حمله ست "45"
دیاگرام های زیر را ببینید. O3 و O4 در پست های پایین و O5 در خط پرتاب آزاد قرار می گیرند. از دو گارد نیز در بالا استفاده می شود (دیاگرام A). بازیکن صاحب توپ ما (O1) دفاع را جمع می کند و سپس به O4 که به سمت کرنر بیرون آمده است پاس می دهد. حالا O5 به سمت پست پایین قوی برای دریافت پاس برش می زند (دیاگرام B). در صورتی که مسیر پاس به پست پایین بسته باشد، معمولا O2 برای دریافت پاس اسکیپ در بال ضعیف آزاد می باشد (دیاگرام C). او هم می تواند شوت بزند و هم می تواند به O3 و یا به O5 که موقعیتی مناسب خواهند داشت، پاس دهد.

حمله ست "22"
در زمانی که ما به دنبال پرتاب سه امتیازی می باشیم، می توانیم از این ست استفاده کنیم. به دیاگرام C در بالا نگاه بیاندازید. در اینجا ما بازی را دقیقا همانند حمله ست "45" اجرا می کنیم. اما O1 و O3 در منطقه، بک اسکرین می دهند تا O2 فضایی مناسب تر برای پرتاب سه امتیازی داشته باشد.


حمله ست "24" و"34"
در مقابل دفاع منطقه ای 1-3-1 ما هر دو مدافع X5 و X4 را اسکرین می دهیم ...


حمله ست "24-Wide" و "34-Wide"
در اینجا ما بازی را دقیقا همانند حمله ست "24" اجرا می کنیم. این بار O2 به سمت کرنر برای دریافت پاس برش می زند ...


حمله ست "35" 
در مقابل دفاع منطقه ای 1-3-1 ما O2 را با سمت کرنر پایین می کشیم (تا X2 را پایین تر بکشانیم)، و O1 به سمت شکاف راست دریبل بزند ...

انواع تمرینات کششی:
 - تمرینات کششی پویا ( Dynamic stretching )
 - تمرینات کششی کشش- استراحت ( Stretch-Relaxation Method )
   - تمرینات کششی ایستا ( Static stretching )
 - تمرینات PNF یا کششی مقاومتی  ( proprioceptive neuromuscular facilitation )

تمرینات کششی پویا ( Dynamic stretching )
فواید:
- تحریک روغن کاری مفاصل
- آماده سازی عضلات برای فعالیت های ضربه ای و شوکی ازطریق ترشح مایع سینوویال
- آماده سازی عضلات و مفاصل برای حرکات تخصصی رشته ورزشی مربوطه
معایب:
- یکی از شیوه های خطر ساز تمرینات انعطاف پذیری
- عدم توسعه سریع و موثر بر میزان انعطاف پذیری درمقایسه با شیوه های دیگر
- استفاده آن فقط پس از گرم کردن کافی و صحیح عضلات

تمرینات کششی کشش- استراحت ( Stretch-Relaxation Method )
- این شیوه بسیارموثرتراز تمرینات کششی پویا می باشد
- اثر گذاری فوق العاده بر توسعه میزان انعطاف پذیری
- ماندگاری بیشتر میزان انعطاف پذیری توسعه یافته
- کاهش درد عضلانی حاصل از تمرینات دشوار و طاقت فرسا پس از بکارگیری این شیوه در مرحله سرد کردن

تمرینات کششی ایستا ( Static stretching )
فواید:
- توسعه  موثر میزان دامنه حرکتی
- جلوگیری از کاهش قابلیت کشسانی عضلات و حفظ آن
- بسیار موثر جهت بکارگیری درعضلات ویژه مورد نظر تمرینات
معایب:
-  عدم تحریک روغن کاری مفاصل جهت آماده سازی عضلات برای تمرین 
 

تمرینات مقاومتی PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
فواید:
- توسعه میزان دامنه حرکتی
- ماندگاری بیشتر میزان انعطاف پذیری حاصل شده
- توسعه قدرت عضلات حول مفصل
معایب:
- نیازمند بودن این شیوه به یک فرد کمک کننده یا مربی
-  ضروری بودن برقراری ارتباط حسی عملکردی دوجانبه بین ورزشکار و مربی
- عدم مناسب بودن این شیوه برای ورزشکاران مبتدی

 مرحله تفریح، مرحله زیر ساخت، مرحله شکل گیری و مرحله پایانی تکامل، چهار مرحله ای است که بازیکنان از 9 سالگی تا 20 سالگی در این گروه ها قرار می گیرند. بازیکنان هر یک از گروه های سنی در این چهار مرحله دارای مشخصات و ملاحظاتی می باشند. این مقاله به این مشخصات و ملاحظات می پردازد.  

مرحله اول (مرحله تفریح) گروه سنی بین 9 تا 11 سال  

کودکان زیر 11 سال به یادگیری مقدماتی مهارت .... بازی و در حین مبارزه احتیاج دارند. آنها باید با یادگیری مسائل مقدماتی به مراحل بالاتر برسند.
مشخصات بازیکن
1- عاشق پیشرفت
2- عاشق مسابقه
3- داشتن عضلات در حال پیشرفت
4- تمرکز کوتاه
5- حساسیت بالا
6-قوی نگرش مناسب به الگوها
7-تناسب مختلف در رشد و پیشرفت فیزیکی
ملاحظات:
• تشویق و ایجاد علاقه برای بسکتبال
• دادن تعلیمات ضروری
• آموزش و تعلیم مهارت های اجتماعی و اساسی مانند کار تیمی، قبول مسئولیت، ادب و تواضع، نظم، رفتار جوانمردانه، گرفتن اجازه برای غیبت در تمرین و مسابقه
• نقش خوبی داشته باشند، جوانمردانه بازی کنند و به داور و مسئولان بازی احترام بگذارند. دوست مودب و بی طرف باشند.
• جوانان نباید هیچ وقت تحت تعلیم کپی تمرینات افراد بالغ قرار بگیرند.

مرحله دوم (مرحله زیر ساخت ها) گروه سنی بین 11 تا 13 سال
این سن طلایی برای یادگیری و پیشرفت مهارت ها برای یک بازیکن جوان است و مهارت های اساسی را باید در این مرحله قرار گرفت.
مشخصات بازیکنان:
1- تغییرات فیزیکی و پیشرفت مهارت
2- اشتیاق برای یادگیری مهارت های جدید
3- نیازمند قدردانی از والدین و مربی ها
ملاحظات:
• نمایش صحیح و تمرین مکرر
• تمرین سیستماتیک مهارت های فنی
• کمک به استقلال آنها و پذیرفتن مسئولیت برای کار آنها
• باید الگوی خوبی برای آنها بود
• تمجید از رفتار مثبت
• پیشرفت مهارت مهم تر از نتیجه مسابقه است.
• تشویق آنها در هر پستی که بازی می کنند.

مرحله سوم (مرحله شکل گیری) گروه سنی بین 12 تا 16 سال
در مدت این فاز تغییرات بیولوژیکی در جوانان بالغ تجربه مهمی محسوب می شود.
داشتن این تغییرات و کمک به بازیکنان در این مدت برای مبارزه قاطع طی این دوره حیاتی است.
مشخصات بازیکنان:
1- حالت نوسان
2- تغییر ناگهانی رشد
3- داشتن جنبه های تکنیکی و تاکتیکی
4- بلوغ شخصیت
ملاحظات:
• نشان دادن اطمینان، احترام و درک متقابل
• توضیح0 دادن رفتاری که توقع دارید
• با بالا بودن خودآگاهی و حس مسئولیت
• فهم مشترک مسائل و مشکلات مربوط به بازیکنان

مرحله چهارم (مرحله پایانی تکامل) گروه سنی بین 17 تا 20 سال  

بازیکنان در این مرحله یاد می گیرند که مستقل باشند و مسئولیت رفتار خود را بر عهده می گیرند، همه آنها باید حمایت شوند.
مشخصات بازیکنان:
1- رشد کامل فیزیکی و قدرت بدنی و سرعت
2- پیشرفت در مهارت ها
3-انجام مسابقه و تشخیص موقعیت های مخصوص
4- انتظار رفتار مناسب با یک فرد بالغ
ملاحظات:
• خلق و ایجاد رفتارهای محیطی مناسب
• داشتن توجهات شخصی
• تشویق مسئولیت پذیری بازیکنان در تیم
• تشویق قوه ابتکار ریسک و خودسازی
• رفع و حل مشکلات بازیکنان و رفع گرفتاری های آنها
• داشتن مسائل و روابط اجتماعی/ مدرسه/ والدین/ اجتماع/ مالی/ کاری و ...
علاوه بر رعایت اصول بالا، کارهای دیگری هم انجام می گیرد.
شایان ذکر است که در تمامی این مراحل برای همه سطوح سنی، از وجود چند روانشناس، چند بدنساز، چندین متخصص تغذیه و ... بهره برده و تا وقتی که بازیکنان از 18 سال خواهند گذشت، برای تحمل فشارهای سنگین در بسکتبال حرفه ای آماده می گردند. 

 نویسنده: استیو برنان Steve Brennan

مترجم: رضا محمدی منش 

ارائه: GoldBaskeT 

مدت: 120 دقیقه
هدف: تمرین ضد حمله (تمرینات مسابقه ای)

تمرینات
گرم کردن: تمرینات برای مهارت های کنترل و انتقال توپ در حین حرکت - 10 دقیقه
بازی سه نفره بدون دفاع
سازماندهی ضد حمله در بازگشت دو علیه یک. شوت زن دفاع می شود
یک علیه یک
بازیکن مهاجم می تواند از مربی کمک بگیرد.
سه علیه دو، سه علیه سه
تمرین پیوسته
پس از سه علیه دو، شوتیست خارج و دو مهاجم دیگر مدافع می شوند. دو مدافع سابق به همراه یک بازیکن از خارج، حمله خواهند کرد.
مسابقه
مسابقه یک علیه یک از نیمه زمین. هر بازیکن پنج بار حمله می کند، برنده در زمین خواهد ماند.
سه علیه سه تمام زمین و پنج بار حمله - 20 دقیقه
مسابقه پرتاب پنالتی: بازیکنی که هر 3 پرتاب را گل نکرد حذف می شود.

تذکر
صبر و تمرکز، نکات کلیدی برای یک نتیجه خوب در هر مسابقه هستند.
در ضد حمله تمرکز و سرعت عکس العمل بسیار مهم هستند.
در مسابقه بازیکنان باید آنقدر حمله کنند تا گل بزنند یا در دفاع مالک توپ شوند.

قبل از انجام یک بازی بسکتبال می بایست به نکات زیر توجه داشته باشیم :

·اهداف انفرادی

·اهداف تیمی

· سازماندهی نیمکت

·تایم اوت

·نیمه بازی

·آخر بازی

·وقت اضافه

1.                   اهداف انفرادی

·ابتدا خود مربی باید آماده بازی باشد

· یکی از مسایل مهم جهت مربیان بسکتبال اینست که دستیاران خود را توسط خودش انتخاب کند

·قبل از بازی می بایست تیم مقابل را آنالیز کنیم ( طراحی حملات و دفاع تیم خودی بر اساس آنالیز انجام شده خواهد بود ،در نتیجه عملا روی کاغذ قبل از بازی داخل زمین با آن بازی داشته ایم )

·هیچگاه نباید در مورد مربی و تیم بسکتبال مقابل بد بگوییم

·به کمک مربی می بایست مسئولیت بدهیم و از وی آماری را که نیاز داریم ،دریافت کنیم (تصمیم نهایی با خود مربی می باشد)

·مشخص نمودن مسئولیت بازیکنان در زمیـن بازی بسکتبال تـوسط مـربـی  ( بازیکـنان بسکتبالیست مـوظف به انجام مسئولـیت محوله می باشند ) 

• سعی کنید توپ را با قوس متوسط وارد سبد کنید
• موقعی باید شوت بزنید که در محدوده و برد شوت خود هستید
• اگر شما لقب فردی غیر شوت زن داشته باشید، همانطور هم رفتار می کنید
• نقش یک فرد موفق را انتخاب و آن را تقلید کنید
• به حافظه عضلات اجازه فعالیت بدهید: مثل هواپیمایی که به طو ر خودکار کار میکند کار کنید

تصویر مایکل جوردن در حال شوت زدن
Michael jordan Greatest shooting guards of all time

• هر قدر بیشتر به اجرای شوت بسکتبال فکر کنید، برای شما سخت تر می شود
• مثل یک گربه باشید که می خواهد پرنده را در هوا شکار کند، به چگونگی پرش فکر نکنید و فقط روی شکار متمرکز باشید
• موقع شوت جفت باید قبل از پرش کاملا توقف کنید
• همیشه یک صدم ثانیه در اوج پرش صبر کنید
• همیشه عقب حلقه را نشانه بگیرید
• افزایش قدرت پا و پرش برای موفقیت در پرتابهای 3 امتیازی امری حیاتی است
• سعی کنید شوت را بعد از یک دریبل انجام دهید مگر در مواقع خاص

ری آلن با 2444 بار پرتاب 3 امتیازی موفق
مقام دوم پرتاب 3 امتیازی در NBA را دارا میباشد
NBA's Boston Celtics shooting guard Walter Ray Allen  

نرم افزار بسکتبال پلی بوک به مربیان بسکتبال برای طراحی تمرینات به صورت انیمیشن و عکس، کمک می کند. خیلی از مربیان حرفه ای بسکتبال از این نرم افزار استفاده می کنند. 

پسورد: www.slam.ir


لینک دانلود 1

کتاب بسکتبال تمرینات دستیابی به موفقیت در بسکتبال در برگیرنده 72 تمرین برگزیده بسکتبال می باشد که بازیکنان بسکتبال را به سخت کوشی بیشتر مجبور و به توسعه یک تیم بسکتبال برای پیروزی کمک می کند.  

ویسنده کتاب: جف هافنر و جو هافنر


لینک دانلود 1 

منبع : slam.ir 

رمز:www.slam.ir

بسیاری از مربیان تازه کاربسکتبال قبل از وارد شدن به زمین برای مدیریت کردن تمرینات و بازی های تیمشان، به روش های مختلف از رهنمودها و راهنمایی های دیگران استفاده می کنند، درحالی که کتاب بسکتبال مربیگری بسکتبال Coaching Basketball انتشارات For Dummies می تواند راهنمایی خوبی برای آن ها باشد. مربیان بسکتبالی که می خواهند هم با کودکان خردسال و هم با مربیان با تجربه و پیر و هم با کودکان ماهر و با استعداد کار کنند می توانند از این کتاب استفاده کنند. حتی مربیان بسکتبالی که می خواهند ستاره ها و حتی سفرهای تیم خود را مدیریت کنند می توانند از این کتاب استفاده کنند. هر بخش این کتاب بر اساس کارایی و اطلاعات درست تقسیم بندی شده و می تواند بصیرت و درک هر فرد را نسبت به مربیگری بسکتبال بیش تر کند و بازدهی آن ها را بالاتر برد. کتاب بسکتبال مربیگری بسکتبال Coaching Basketball دربرگیرنده هرگونه تمرین بسکتبالی که بتواند به یک مربی بسکتبال کمک کند تا توانایی بازیکنانش را در تمامی استراتژی های تدافعی و تهاجمی بهبود بخشد، می باشد. بخش های مختلف کتاب بسکتبال مربیگری بسکتبال Coaching Basketball انتشارات For Dummies عبارتند از: 1- شروع کار مربیگری بسکتبال جوانان 2- ساختن توانایی مربیگری خودتان 3- کار کردن با بازیکنان تازه کار و متوسط بسکتبال 4- حرکت کنید به سمت استراتژی های بسکتبال 5- پرتاب کنید برای امتیازات بیشتر 6- قسمت ده ها  

 
نویسنده کتاب: گرگ بچ Greg Bach


لینک دانلود 1 

پسورد فایل: www.slam.ir