GoLd BASKeT <<>> سبد طلایی

هرچه درمورد بسکتبال و لیگ های آن کامل ترین وبلاگ بسکتبال

GoLd BASKeT <<>> سبد طلایی

هرچه درمورد بسکتبال و لیگ های آن کامل ترین وبلاگ بسکتبال

فواید و معایب انواع تمرینات کششی در گرم کردن عمومی

 

انواع تمرینات کششی:
 - تمرینات کششی پویا ( Dynamic stretching )
 - تمرینات کششی کشش- استراحت ( Stretch-Relaxation Method )
   - تمرینات کششی ایستا ( Static stretching )
 - تمرینات PNF یا کششی مقاومتی  ( proprioceptive neuromuscular facilitation )

تمرینات کششی پویا ( Dynamic stretching )
فواید:
- تحریک روغن کاری مفاصل
- آماده سازی عضلات برای فعالیت های ضربه ای و شوکی ازطریق ترشح مایع سینوویال
- آماده سازی عضلات و مفاصل برای حرکات تخصصی رشته ورزشی مربوطه
معایب:
- یکی از شیوه های خطر ساز تمرینات انعطاف پذیری
- عدم توسعه سریع و موثر بر میزان انعطاف پذیری درمقایسه با شیوه های دیگر
- استفاده آن فقط پس از گرم کردن کافی و صحیح عضلات

تمرینات کششی کشش- استراحت ( Stretch-Relaxation Method )
- این شیوه بسیارموثرتراز تمرینات کششی پویا می باشد
- اثر گذاری فوق العاده بر توسعه میزان انعطاف پذیری
- ماندگاری بیشتر میزان انعطاف پذیری توسعه یافته
- کاهش درد عضلانی حاصل از تمرینات دشوار و طاقت فرسا پس از بکارگیری این شیوه در مرحله سرد کردن

تمرینات کششی ایستا ( Static stretching )
فواید:
- توسعه  موثر میزان دامنه حرکتی
- جلوگیری از کاهش قابلیت کشسانی عضلات و حفظ آن
- بسیار موثر جهت بکارگیری درعضلات ویژه مورد نظر تمرینات
معایب:
-  عدم تحریک روغن کاری مفاصل جهت آماده سازی عضلات برای تمرین 
 

تمرینات مقاومتی PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
فواید:
- توسعه میزان دامنه حرکتی
- ماندگاری بیشتر میزان انعطاف پذیری حاصل شده
- توسعه قدرت عضلات حول مفصل
معایب:
- نیازمند بودن این شیوه به یک فرد کمک کننده یا مربی
-  ضروری بودن برقراری ارتباط حسی عملکردی دوجانبه بین ورزشکار و مربی
- عدم مناسب بودن این شیوه برای ورزشکاران مبتدی

روانشناسی روند توسعه گروه های سنی بازیکنان بسکتبال

 

 مرحله تفریح، مرحله زیر ساخت، مرحله شکل گیری و مرحله پایانی تکامل، چهار مرحله ای است که بازیکنان از 9 سالگی تا 20 سالگی در این گروه ها قرار می گیرند. بازیکنان هر یک از گروه های سنی در این چهار مرحله دارای مشخصات و ملاحظاتی می باشند. این مقاله به این مشخصات و ملاحظات می پردازد.  

مرحله اول (مرحله تفریح) گروه سنی بین 9 تا 11 سال  

کودکان زیر 11 سال به یادگیری مقدماتی مهارت .... بازی و در حین مبارزه احتیاج دارند. آنها باید با یادگیری مسائل مقدماتی به مراحل بالاتر برسند.
مشخصات بازیکن
1- عاشق پیشرفت
2- عاشق مسابقه
3- داشتن عضلات در حال پیشرفت
4- تمرکز کوتاه
5- حساسیت بالا
6-قوی نگرش مناسب به الگوها
7-تناسب مختلف در رشد و پیشرفت فیزیکی
ملاحظات:
• تشویق و ایجاد علاقه برای بسکتبال
• دادن تعلیمات ضروری
• آموزش و تعلیم مهارت های اجتماعی و اساسی مانند کار تیمی، قبول مسئولیت، ادب و تواضع، نظم، رفتار جوانمردانه، گرفتن اجازه برای غیبت در تمرین و مسابقه
• نقش خوبی داشته باشند، جوانمردانه بازی کنند و به داور و مسئولان بازی احترام بگذارند. دوست مودب و بی طرف باشند.
• جوانان نباید هیچ وقت تحت تعلیم کپی تمرینات افراد بالغ قرار بگیرند.

مرحله دوم (مرحله زیر ساخت ها) گروه سنی بین 11 تا 13 سال
این سن طلایی برای یادگیری و پیشرفت مهارت ها برای یک بازیکن جوان است و مهارت های اساسی را باید در این مرحله قرار گرفت.
مشخصات بازیکنان:
1- تغییرات فیزیکی و پیشرفت مهارت
 
ادامه مطلب ...

تمرین ضد حمله

 

مدت: 120 دقیقه
هدف: تمرین ضد حمله (تمرینات مسابقه ای)

تمرینات
گرم کردن: تمرینات برای مهارت های کنترل و انتقال توپ در حین حرکت - 10 دقیقه
بازی سه نفره بدون دفاع
سازماندهی ضد حمله در بازگشت دو علیه یک. شوت زن دفاع می شود
یک علیه یک
بازیکن مهاجم می تواند از مربی کمک بگیرد.
سه علیه دو، سه علیه سه
تمرین پیوسته
پس از سه علیه دو، شوتیست خارج و دو مهاجم دیگر مدافع می شوند. دو مدافع سابق به همراه یک بازیکن از خارج، حمله خواهند کرد.
مسابقه
مسابقه یک علیه یک از نیمه زمین. هر بازیکن پنج بار حمله می کند، برنده در زمین خواهد ماند.
سه علیه سه تمام زمین و پنج بار حمله - 20 دقیقه
مسابقه پرتاب پنالتی: بازیکنی که هر 3 پرتاب را گل نکرد حذف می شود.

تذکر
صبر و تمرکز، نکات کلیدی برای یک نتیجه خوب در هر مسابقه هستند.
در ضد حمله تمرکز و سرعت عکس العمل بسیار مهم هستند.
در مسابقه بازیکنان باید آنقدر حمله کنند تا گل بزنند یا در دفاع مالک توپ شوند.

 

سازماندهی بازی بسکتبال

 

قبل از انجام یک بازی بسکتبال می بایست به نکات زیر توجه داشته باشیم :

·اهداف انفرادی

·اهداف تیمی

· سازماندهی نیمکت

·تایم اوت

·نیمه بازی

·آخر بازی

·وقت اضافه

1.                   اهداف انفرادی

·ابتدا خود مربی باید آماده بازی باشد

· یکی از مسایل مهم جهت مربیان بسکتبال اینست که دستیاران خود را توسط خودش انتخاب کند

·قبل از بازی می بایست تیم مقابل را آنالیز کنیم ( طراحی حملات و دفاع تیم خودی بر اساس آنالیز انجام شده خواهد بود ،در نتیجه عملا روی کاغذ قبل از بازی داخل زمین با آن بازی داشته ایم )

·هیچگاه نباید در مورد مربی و تیم بسکتبال مقابل بد بگوییم

·به کمک مربی می بایست مسئولیت بدهیم و از وی آماری را که نیاز داریم ،دریافت کنیم (تصمیم نهایی با خود مربی می باشد)

·مشخص نمودن مسئولیت بازیکنان در زمیـن بازی بسکتبال تـوسط مـربـی  ( بازیکـنان بسکتبالیست مـوظف به انجام مسئولـیت محوله می باشند ) 

ادامه مطلب ...

مطالبی برای پرتاب شوت بسکتبال

برای اینکه یک بازیکن شوت زن و موثر برای تیم بسکتبال خودتان باشید باید بدانید که شوت زدن زیاد سخت نیست، تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که به حافظه عضلات خود اجازه فعالیت دهید و بگذارید به طور عادت برای شما شوت بزند بدون اینکه نگران موفقیت یا عدم موفقیت آن باشید. یک شوت خوب می تواند کمک بسیار خوبی برای یک تیم بسکتبال باشد مخصوصا در مواقعی که روحیه ی تیم از بین رفته باشد.

  • سعی کنید توپ را با قوس متوسط وارد سبد کنید
  • موقعی باید شوت بزنید که در محدوده و برد شوت خود هستید
  • اگر شما لقب فردی غیر شوت زن داشته باشید، همانطور هم رفتار می کنید
  • نقش یک فرد موفق را انتخاب و آن را تقلید کنید
  • به حافظه عضلات اجازه فعالیت بدهید: مثل هواپیمایی که به طو ر خودکار کار میکند کار کنید


تصویر مایکل جوردن در حال شوت زدن michael jordan
تصویر مایکل جوردن در حال شوت زدن
Michael jordan Greatest shooting guards of all time

 

  • هر قدر بیشتر به اجرای شوت بسکتبال فکر کنید، برای شما سخت تر می شود
  • مثل یک گربه باشید که می خواهد پرنده را در هوا شکار کند، به چگونگی پرش فکر نکنید و فقط روی شکار متمرکز باشید
  • موقع شوت جفت باید قبل از پرش کاملا توقف کنید
  • همیشه یک صدم ثانیه در اوج پرش صبر کنید
  • همیشه عقب حلقه را نشانه بگیرید
  • افزایش قدرت پا و پرش برای موفقیت در پرتابهای 3 امتیازی امری حیاتی است
  • سعی کنید شوت را بعد از یک دریبل انجام دهید مگر در مواقع خاص

 

تصویر ری آلن در حال انجام یک پرتاب 3 امتیازی Ray allen
ری آلن با 2444 بار پرتاب 3 امتیازی موفق
مقام دوم پرتاب 3 امتیازی در NBA را دارا میباشد
NBA's Boston Celtics shooting guard Walter Ray Allen  

نرم افزار پلی بوک 09 playbook

نرم افزار بسکتبال پلی بوک به مربیان بسکتبال برای طراحی تمرینات به صورت انیمیشن و عکس، کمک می کند. خیلی از مربیان حرفه ای بسکتبال از این نرم افزار استفاده می کنند. 

پسورد: www.slam.ir


لینک دانلود 1

کتاب تمرینات بسکتبال

کتاب بسکتبال تمرینات دستیابی به موفقیت در بسکتبال در برگیرنده 72 تمرین برگزیده بسکتبال می باشد که بازیکنان بسکتبال را به سخت کوشی بیشتر مجبور و به توسعه یک تیم بسکتبال برای پیروزی کمک می کند.  

ویسنده کتاب: جف هافنر و جو هافنر

تمرینات دستیابی به موفقیت در بسکتبال
لینک دانلود 1 

 

منبع : slam.ir 

رمز:www.slam.ir

کتاب مربیگری بسکتبال

بسیاری از مربیان تازه کاربسکتبال قبل از وارد شدن به زمین برای مدیریت کردن تمرینات و بازی های تیمشان، به روش های مختلف از رهنمودها و راهنمایی های دیگران استفاده می کنند، درحالی که کتاب بسکتبال مربیگری بسکتبال Coaching Basketball انتشارات For Dummies می تواند راهنمایی خوبی برای آن ها باشد. مربیان بسکتبالی که می خواهند هم با کودکان خردسال و هم با مربیان با تجربه و پیر و هم با کودکان ماهر و با استعداد کار کنند می توانند از این کتاب استفاده کنند. حتی مربیان بسکتبالی که می خواهند ستاره ها و حتی سفرهای تیم خود را مدیریت کنند می توانند از این کتاب استفاده کنند. هر بخش این کتاب بر اساس کارایی و اطلاعات درست تقسیم بندی شده و می تواند بصیرت و درک هر فرد را نسبت به مربیگری بسکتبال بیش تر کند و بازدهی آن ها را بالاتر برد. کتاب بسکتبال مربیگری بسکتبال Coaching Basketball دربرگیرنده هرگونه تمرین بسکتبالی که بتواند به یک مربی بسکتبال کمک کند تا توانایی بازیکنانش را در تمامی استراتژی های تدافعی و تهاجمی بهبود بخشد، می باشد. بخش های مختلف کتاب بسکتبال مربیگری بسکتبال Coaching Basketball انتشارات For Dummies عبارتند از: 1- شروع کار مربیگری بسکتبال جوانان 2- ساختن توانایی مربیگری خودتان 3- کار کردن با بازیکنان تازه کار و متوسط بسکتبال 4- حرکت کنید به سمت استراتژی های بسکتبال 5- پرتاب کنید برای امتیازات بیشتر 6- قسمت ده ها  

 
نویسنده کتاب: گرگ بچ Greg Bach


لینک دانلود 1 

 

پسورد فایل: www.slam.ir